PŘÍPADOVÁ STUDIE
Jméno: Marcel Věk: 26-39 let Profese: Korporát Délka Programu: 13 let
Tato modelová případová studie demonstruje můj osobní plán během 15 let. Od fat bastard děcka, přes divokou pubertu, až po pohodlného zaměstnance, který se v závodní kantýně, vyžral na sto kilo.
1. Výchozí Stav
-
Skinny fat bez známky svalové hmoty
-
Hmotnost 100 kg, svalová hmota žádná
-
Neudělá ani jeden shyb, ani jeden klik
-
Umí dobře vařit, ale bohužel to umí i všechno na posezení sežrat a pořád mu je málo :-)
2. Cíl na 6 měsícu
-
Redukce váhy o 25 kg (na 75 kg).
-
Nabrání jakékoliv svalové hmoty
3. Implementace a Metodika
Žádné fitko, jenom domácí podmínky, hrazda ve dveřích a vlastní tělo.
🟢 Trénink: Svalová Hypertrofie a Silový Tonus
-
6x týdně trénink celého těla s vlastní váhou + HIIT
-
Isometrické cviky, negativní opakování
🟡 Výživa: Rekompozice
-
Snížení sacharidů postupně na 80, 60, 40 % a nahrazeno bílkovinami
-
Makroživiny: Bílkoviny: Sacharidy:Tuky v poměru 40:30:30
-
Jeden den v týdnu cheat day
-
Alkohol jednou měsíčně
4. Výsledky
-
Po 6 měsících
5. Výsledky
-
Po pár letech
6. Výsledky
Po více než dvanácti letech udržování nízké váhy (kolem 80 kg) kvůli kalistenice a (aby náhodou nepřibral LOL) se Marcel rozhodl pro ráznou změnu. Už nějakou dobu ho trápila špatná regenerace, snížená vitalita, únava, nedostatek energie, problémy s pamětí a koncentrací. Navíc mu diagnostikovali pozitivní marker HLA-B27, což je genetický marker pro Bechtěrevovu nemoc – chronické zánětlivé onemocnění páteře, postihující až 1 % populace. Protože mu ani na revmatologii, ani nikde jinde ani po roce návštěv neuměli pomoct nebo poradit, začal se věnovat více alternativní metodice. Jelikož neměl co ztratit, vydal se cestou hormonální optimalizace testosteronem přes specializovanou kliniku v zahraničí. Tato léčba přinesla tak dlouho hledanou úlevu a zadupala do země všechny zmíněné nepříjemné příznaky nedostatku testosteronu a přinesla mu novou sílu do života ve 35 letech. Nově nadobylé ale i letité zkušenosti z fitness a výživy pak protavil do nové spolupráce s TRT a longevity klinikou Aetrnum Clinic.
MY WAY FILOSOFIE
Tréninky se mnou nebudou žádnou procházkou růžovým sadem, ale přinesou tvé tak dlouho očekávané výsledky. Provedu tě kompletní transformací těla i mysli. Mým cílem je kromě vizuálního progresu i změna mindsetu a celkového lifestyle, abys ses stal novou a lepší verzí samého sebe. Nejsem coach, u kterého prokecáš půlku tréninkové session. Nejsem tady ani pro lidi, kterým není pomoci, a který hned po odtrénování přepínají do fitness off modu a kašlou na to co jim řeknu. Nedovolím svým klientům nedosahovat výsledky. Neexistuje scénář, kde u mě trénuješ rok a pořád neuděláš ani jeden shyb nebo klik, nehne se ti váha, nebo není vidět žádná změna k lepšímu. Moje klientela, kromě vizuálního progresu hledá i změnu mindsetu, chce otočit život vzhůru nohama a zlepšit ho.